Los abdominales son uno de los ejercicios más elegidos para fortalecer el cuerpo y mejorar la zona media. Sin embargo, existe una duda frecuente: cuántas repeticiones es necesario realizar por día para reducir la grasa localizada y lograr resultados visibles.

¿Cómo lograr un abdomen plano caminando? estas rutinas te ayudarán a perder grasa solo con andar

Según especialistas en salud y organizaciones como la Mayo Clinic, los abdominales ayudan a tonificar y fortalecer los músculos, pero la reducción de la grasa abdominal depende de múltiples factores, como la alimentación, el gasto calórico total y la actividad física general. Por eso, la cantidad diaria de repeticiones es solo una parte de un enfoque más amplio para mejorar la composición corporal.

¿Cuántos abdominales al día ayudan a bajar la panza?

Según el American College of Sports Medicine, para fortalecer los músculos abdominales se recomienda realizar al menos tres series de 8 a 12 repeticiones, tres veces por semana. Sin embargo, la clave para reducir la grasa acumulada no radica solo en el entrenamiento de fuerza, sino en el gasto calórico total. Por ello, es necesario complementarlas con otras estrategias.

El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, es una herramienta eficaz para aumentar el gasto calórico y promover la pérdida de grasa. Además, el entrenamiento de fuerza, que incluye levantamiento de pesas y ejercicios con el propio peso corporal, ayuda a aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo. 

Entre las estrategias más efectivas, el entrenamiento HIIT, que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza en periodos cortos de alta intensidad, demuestra ser una excelente opción para la quema de grasa.

Cinco formas efectivas de perder grasa abdominal

De acuerdo con el medio especializado Healthline, para lograr una reducción de grasa abdominal de manera efectiva, es fundamental combinar varios factores:

- Mantener una alimentación equilibrada, con un adecuado aporte de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.

- Generar un déficit calórico, asegurando que el cuerpo queme más calorías de las que consume.

- Realizar ejercicio regularmente, combinando entrenamiento de fuerza y cardio.

- Dormir bien, ya que el descanso regula hormonas involucradas en el metabolismo y la acumulación de grasa.

- Reducir el estrés, evitando la sobreproducción de cortisol, que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.